本文首发于微信公众号“何加盐”最近半年，我发现自己突然具备了一种本领，就是只要想睡，马上就能睡着。快的时候都不用一秒钟。常常是，我这一刻想着“好，我要睡啦”，然后放下书，第2天早上醒来，脑子里唯一的印象就是放下书的那一刻，似乎中间的时间都不存在似的。自从具备了这个本领之后，我的睡眠质量极大地提高，精神状态比以前好得多。每天虽然只睡6个多小时，但基本上一整天都是精神奕奕。现代社会，各种焦虑、各种信息充斥着我们的生活。要睡一个好觉，并不是一件容易的事。甚至很多事业成功人士，想尽各种办法，都无法求得一夜安眠。看到好多朋友都有入睡难、睡不好的难题，我回顾这半年我身上发生的变化，梳理总结了一下我认为有助于快速深度入眠的一个心法、四大诀窍，希望能对大家有所启发。你可以试一试，也许对你有用呢。1用一个东西占住心人的心有一个最大的特点，就是必须时时刻刻被某个东西占据，如果某一时刻没有哪个东西占住你的心，你就会感到无聊、焦虑。当我们手头有事做的时候还好办，事情本身就会占住我们的心。但是没事做的时候，心就会开始起各种杂乱的念头，让你痛苦不堪。所以在每一个无聊的时刻，人们会想出各种办法，来把心填满，让这些时间顺利过去。中文叫“消磨时间”，英文叫“kill time”（杀死时间）。对普通人而言，看电视剧、刷手机、打麻将、聊八卦，都是杀死时间的方式。但问题是，这些方法，在睡觉时都不管用了。当你躺在床上准备睡觉的时候，你的心是空的，急需被某种东西占据。但是你又必须得闭上眼睛，没有办法去做平时用来消磨时间的事情了。这时，心就会开始天马行空，胡思乱想。心念一乱，人就会感到焦虑和痛苦，就不容易睡着。应对这种现象的心法，就是主动用一些有意义的事情来填满你的心。当你的心被什么东西占据了，就不容易焦虑，也就更容易入睡。为什么我们有时候睡不着，会去计数、数羊、听音乐呢？其实就是让自己的心有所安放，不要到处乱跑，想这想那。但这些是不得已才采取的替代方法，更好的办法是在睡前就主动用一个东西把自己的心给占住。这个用来“占心”的东西可以根据你自己的实际情况而定。例如，如果你喜欢文学，可以在脑海里背诵喜欢的诗词文章；如果你信佛，可以在脑海里背诵经文或者念佛号；如果你有过冥想的经验，可以去感觉自己的呼吸；如果上述你都不喜欢，可以回顾一天中令你开心的场景……总之，你必须要想出一个东西来占据你的心，这个东西不能是增加你的焦虑的。例如你老去想明天要干的事情万一失败了怎么办，未来要是失业找不到工作了怎么办，孩子要是考不上高中怎么办……那就弄错方向了。要有一个好的睡眠，你想的东西必须是能带来内心的安宁的。有时候我们会不知不觉去想某些令人担忧的东西。但是如果内心觉察到了，就把它拉回来，重新用你喜欢的东西把它占领。心有所住，可以说是一秒入睡的最大心法。其他所有的动作，也都要在这一基础上，才能起作用。2睡前不看手机只看书很多人都有睡前看手机的习惯，这样很容易成瘾。你会一直刷个不停，需要自己的强力克制才能把手机放下，但这种强行克制会让自己产生无力感、空虚感、焦虑感，从而影响睡眠。而看书所产生的是一种宁静感，只要我们不是看那种作者设置了“瘾钩”的网络小说、武侠小说、言情小说、侦探小说之类，而是看严肃类书籍，那我们放下书本，就不需要消耗任何克制力，也就不会产生无力感、空虚感和焦虑感。放下书就容易入睡。很多人睡眠不好，其实就是被手机毒害的。本来自己很困了，但是手机却硬是放不下；好不容易放下手机，脑子里却还在纷纷扰扰。这样一来，入眠的时间晚，入眠的难度增加，入眠的质量也差了。我猜测，是不是刷手机的时候，大脑里产生的是令人兴奋的激素，让大脑无法平静；而看严肃类书籍的时候，大脑里可能会产生令人宁静的激素，所以不会在睡前活跃，因而就容易入眠，而且一旦入睡，质量也高。当然这只是我个人的猜测，是否真是这样，还有待科学验证。但这个道理对我本人是非常有效的。我问过不少朋友，他们之所以睡前放不下手机，一是觉得一天中也只有这一点时间属于自己，舍不得放下；二是觉得也许有重要信息没看到呢。其实，这一点珍贵的自由支配时间，用来看手机才是真正的浪费。我敢肯定，绝大多数人睡前看手机的内容，对人生没有任何价值，纯粹就是帮忙把睡前的时间杀死、埋掉。而在放下手机时，这又会刺激身体分泌有害激素，让自己感觉到空虚感、罪恶感、焦虑感。与其这样，还不如用来看书呢，既学到了东西，又有益于身心。至于说到重要信息，其实，没有什么重要信息是需要你睡前看的。第二天早上起来看，也完全来得及。人们之所以这样想，纯粹是要为“看手机”这种自己无法控制的行为找一个合理的借口而已。当我们明白了这就是自己骗自己，就知道不看手机也没什么。如果能做到每日睡前不看手机，而代之以看书，我相信绝大多数人的睡眠都会有极大的改善。3困了就马上睡我们通常睡觉都有自己习惯的时间。例如，有人每晚11点半睡，有人12点睡，有人1点睡。我以前给自己定的是1点睡觉。自从定下这个时间后，每晚不管有事没事，都要磨磨蹭蹭到1点才睡，哪怕明明都困了，也不愿意睡。有时候因为看手机上瘾了，过了1点还没有睡，节奏就被打乱了。其实，我们根本就没必要给自己规定一个固定的入睡时间。只要是身处没有危险，没有外物、外事干扰的环境，那么任何时候只要感觉困了，就应该放下所有事情，马上睡觉。当困意袭来的时候，我们是能明确感受到的。例如眼睛可能有点睁不开了，或者看书的时候看到字却看不进去意思，或者大脑可能有点昏昏沉沉了……困意到来的形式可能不同，但是你自己肯定是知道的。只要感觉到任何一个征兆，就放下手头的事情，闭上眼睛睡觉，这个时候是最好入眠的，往往几秒钟就直接进入梦中了。这一点不仅仅适合于晚上睡觉。我们白天的任何时候也可以，当然这个要条件合适。例如开车期间、走在危险路段的时间、上班开会期间，就不合适。但只要午饭后有个十几分钟的休息时间，我们也可以做到。例如，我每天中午饭后，会在公司看一会儿书。在这段时间，如果我不感觉到困，就会一直看书，中间只要任何时候感觉到困意来了，就立马放下书睡，这时往往就能一秒入睡。一般睡个十几二十分钟就会醒来，然后继续阅读。别看这十几二十分钟的时间很短，它会让我一下午都感觉到精神非常好。其实我中午睡觉的条件是很差的，没有床，没有躺椅，就是普通的办公椅。头往椅背上一靠，也没有什么东西垫着，后脑勺都能硌出一道痕。但由于是困意到了，所以也都能非常自然地入睡。醒来也没有任何不舒适感。平时如果是坐车、坐飞机，那更是只要感觉到困了，随时都可以入睡。偶尔也有上下午的正常工作时间犯困的情况，那我也不会去对抗它，而是会直接眯一会儿。但这种情况极少，半年来也就是一两次吧。虽然说在每一家公司，上班时间睡大觉都是不合适的，但是你偶尔很困很累了，在桌上趴一会儿，半年也就那么一两次，我想任何人也不会说你什么。其实，困意就是我们的身体在提醒我们该入睡了，你这时候配合它，它也会很配合你，就很容易睡着；如果跟它对抗的话，就扰乱了身体的自然机能，到了你想睡的时候，身体又不一定同意了。当你学会了困了就睡，久而久之，你的生物钟就会调节到最适合你的状态，在你该睡的时候，它就会以困意来提醒你；在不该睡的时候，困意就不会过来打扰你，反而会让你神采奕奕。4关注做事别发愁我很少会为未来会发生什么而去发愁、焦虑，只会去想，我现在需要做什么事，那就尽力把它做好就行了。因为，未来会怎么样，我们并没有完全的把握，想也无益；况且它也不取决于我们现在的心情，只取决于我们现在做的事情。有时候，我所做的事情可能未必有之前预想的效果，但我也不会为此而着急、焦虑，而只是会想：“那好，既然出现了这种状况，现在我又应该做一件什么事情？”于是又把注意力都放在当下该做的事情上面，完全没有心思为过去而遗憾，为未来而担心。我个人感觉，对未来的担忧，应该是影响睡眠的最重要的两大因素之一（另一个是手机的影响）。很多明明事业非常成功的牛人，之所以老失眠，就是因为总在担心公司的命运，焦虑事业的未来。一方面，心里有事儿就很难睡着，脑子里始终会想着未来的场景，愁得睡不着觉；另一方面，由于担忧产生了焦虑感，为了平复和逃避这种焦虑感，我们身体的本能是去寻找能刺激多巴胺分泌的东西，例如不停地刷手机，这反而扰乱了我们身体的内分泌系统，导致我们难以入睡。如果你能学着把心思放在具体的事情上，而不是放在事情万一失败将造成的后果上，你做事就会专注很多，内心的焦虑感会少很多。晚上自然就容易入睡得多。更重要的是，要想清楚自己未来要走的路究竟是哪一条，选好了之后就踏踏实实地走下去；要给自己确定一些明确的价值观，在出现决策困难时，用价值观来帮助自己下决心。这样就能减少很多迷茫、困惑。我之前研究过很多牛人，华为的任正非，极飞的彭斌，都曾经有过因为对公司未来方向选择不定而导致的失眠。2001年前后，任正非曾经经常整晚失眠，好不容易睡着了，又噩梦连连，甚至都会半夜哭醒。彭斌也曾经在创业初期的三四年间，经常失眠多梦，有时晚上睡不着，一个人在阳台看星星看到凌晨两点，身体也出现了各种小毛病。他们都是在想清楚了未来道路，笃定了心中理想之后，对这些问题迎刃而解的。所以很多时候，如果你经常失眠，也许是因为有一个更高维度的问题在困扰你。那就是你的人生道路、事业方向等重大选择问题。不解决这个问题，光用各种办法、工具，是不可能解决根本问题的。5适量饮食常运动上面主要讲的是心理的调节。但这些都需要一个前提，就是身体要处于良好的状态，否则，如果经常受到病痛或各种小毛病的折磨，也很难睡得好。身体状态主要取决于饮食和运动。我能做到每晚一秒入睡，合理饮食和适量运动功不可没。我平时吃饭比较有规律，比较节制。一般是按着饭点吃饭，吃到刚好饱为止，或者是比刚好饱略少一点点，但绝对不会吃到产生“撑”的感觉。如果有任何一点撑的感觉了，我就会马上放下筷子。在饭点之外的其他时间，我基本上不会去吃什么零食。只除了在办公室，偶尔饿了，会吃手犹香的水果、山楂、板栗这些健康食品。至于各种奶茶、果汁之类的，基本上都不碰。在办公室只喝手犹香的茶，在外面如果渴了，大部分情况下只喝矿泉水，极少数情况会喝个雪碧。运动的话，其实我也没有太多的运动时间。像很多朋友能坚持每天跑步、游泳、健身，我是非常佩服的。我现在每天的运动主要是两个：第一是每天早上起床，在小区里一边散步，一边口述文章，大概有40分钟左右。第二是公司要求每天下午，大家要一起运动10分钟，我们会做一遍广播体操，然后跳一个健身操，加起来大概10分钟。别看时间只有10分钟，贵就贵在每天坚持，只要坚持下来，对身体是有极大好处的。如果消化系统没有沉重的负担，循环系统没有过多的营养，身体又能保持在健康舒适的状态，那么入睡自然就容易得多。5睡得好才是真幸福人一生大概三分之一的时间用在睡眠上。睡眠质量的高低，不仅直接决定了我们人生三分之一时间的质量，还会通过影响身体状况和心理情绪，间接影响到剩余三分之二时间的幸福指数。能够睡得快、睡得好、睡得够，就已经决定了你的生活质量和人生幸福程度，远远超过大多数人。所以一秒入睡，绝对是值得每个人追求的一种状态。我很幸运地体验到这个状态，感受了睡得好的幸福，也就希望能让大家都能感受到这种幸福。我上面说的一个心法，四大诀窍，都是自己的切身经历，个人感觉是非常实用的。大家如果想要一个好睡眠的话，也许可以试一试。即便不能做到全部五点，能做到你比较有感觉的一两条，应该也都会很有帮助。祝大家都睡得好。